杜柯被五个小弟尊为大哥,当老大的,就得起到模范带头作用,于是杜柯带头积极训练。
80米以内段落跑、80米以上段落跑,跑起,一次一次,反复冲刺,这是短跑训练。
长段落匀速跑,短段落加速跑、变速跑,继续跑起,一轮一轮,这是中跑训练。
负轻器械的单腿跳、双腿跳,助跑起跳手摸高、助跑起跳跳上高台,跳起,蹦蹦跳跳真欢乐,这是跳高训练。
跑完跳完还不算完,力量训练必不可少。不管是短跑、中长跑、跳跃、投掷,力量训练都是必修课。
杠铃耍起,卧举、抓举、挺举,体重40%-60%重量的杠铃为普通强度,80%为高强度,80%以上为超高强度。
杜柯练个普通强度就行了,比赛在即,可别把自己练伤了,修复运动类伤病还得花费5奖励点,不能浪费。
当前比较先进的田径训练方式讲究科学性、数据化,各个训练项目都有量化标准。
80米段落冲刺,全年的训练量在16-18公里,冲少了没效果,冲多了效果溢出也没用。
非投掷类田径运动员的力量训练,全年训练量在100-120吨为佳,即一年内该运动员的总负重训练量为100-120吨,负重训练量太低练不出肌肉爆发力,负重训练强度太大则容易练伤。
杜柯田径页的八个属性,除了精准最低为10,敏捷为43,其他六个属性全部在60以上,他再怎么练,短期内也很难自然提升属性值了。
全国纪录的影响力没那么大,如果杜柯一不小心打破个世界纪录,换谁都会怀疑,特么的,不训练都能破世界纪录,嗑.药了吧?基因改造了吧?
甭管是训练一年还是一两个月,只要杜柯认真训练,那就有个说法、有个交代了。
杜柯训练的这么刻苦,几个教练都看不下去了。
教练:“杜柯,不用这么玩命,保持基础训练量就行了。”
杜柯:“没事,我年轻,身体好,恢复能力强。”
休息了一会儿,杜柯按正式比赛要求,听枪、蹬起跑器,认认真真跑了一轮100米,成绩是10秒09。
“看来不开狂暴跑100米,很难冲进10秒内,除非继续堆属性或者升级特技。”杜柯心中有数,田径479的属性肯定是要继续往上堆的,突破480的国际线之前,能赚几个越级奖励点算几个吧。
随后几天,经过反复测试,在杜柯体力充沛、特技全开的情况下,他的100米最好成绩稳定在10秒08-10秒12之间,200米最好成绩在20秒15-20秒20之间,400米最好成绩已能稳定在45秒内,为44秒90-45秒。
测试成绩最好的是800米,因为杜柯花费25奖励点购买了中长跑特技【沙漠神驼】
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